Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : koszykówka, piłka nożna czasami grane Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Sztanga, Sztangielki, Sztanga łamana Dieta : Niedługo zaczynam stosować Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] sie za czytanie, od podstaw, bo z wiedza nie za dobrze, nakupisz supli trening 6x w tygodniu efekty beda przez kilka pierwszych miesiecy, pozniej efektow bedzie brak i na tym sie skonczy, az zaczniesz poglebiac wiedze i dojdziesz do wniosku jaki glupi byles. Trening act lub Weider, masz na 1str linki, dieta dzial odzywnie tyle jest ci potrzebne.
HAHAHA mocny jestes. Na pocztku dieta+trening ACT/lekkie FBW. Jak chcesz cos kupic to gdy juz zrobisz diete, kup sobie gainera, czasmi trzeba uzupelnic diete. Chociaz gainera tez bym nie kupowal, ale jak cos to to. Posłuchaj może kolegó doświadczonych bardziej od ciebie. ciekawe ile ten twój kumpel razy na drążku się podciągnie i z jakim [...]
Na mase jest głównie dieta ale z dobrym odzywianiem też idzie coś przybrać choć mniej niż jakbyś miał ją wyliczoną W tym wieku nie poleca się diet wyliczonych (takich co kalorie są dokładnie wyliczone i podzielone na określone posiłki) tylko trzymanie się 10 Wskazówek żywieniowych które są na forum (dział odżywianie). Pzdro
Napewno przeczytam te wskazówki, sam domyśliłem się, że dieta w tym wieku może doprowadzić do czegoś złego :) Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 16:07:42 A czy taki plan byłby dobry jeżeli chodzi o mase : Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek 3 serie [...]
[...] A chyba jest oczywiste, ze nie chodzę na siłownie żeby robić a6w, brzuszków czy w ogóle samego brzucha... Wiec proszę darujcie sobie idiotyczne odpowiedzi. Jeśli jeszcze ktoś nie rozumie to : pytam czy a6w + dieta 2500 wystarczy, zeby zbić ten "brzuszek", nie pytam o inne mieśnie bo z innymi wiem co robić, ale to już na siłowni.
[...] 6. Bilety do kina dla Ciebie i koleżanki i na popcorn zostanie lub kup sobie dietę i zoabacz jakie było mylne twe pojecie o odzywianiu http://potreningu.pl/plany Widocznie dieta kiepska, bo suplementy nie załatwią za Ciebie wszystkiego, w zeszłym roku przybyło mi 10 kg przez cały rok a Ty w miesiąc czy dwa chciałbyś od razu 15. Jak chcesz to za [...]
Przepraszam za bezpośredniość ale uważam , po tym co napisałeś , że nie masz znów szans na trwałe poprawienie swojej sylwetki. Już na starcie popełniasz najbardziej pospolity błąd ; chcesz schudnąć szybko i za pomocą chemii. Czy równie szybko przytyłeś ? i czy też wspomagałeś się w tym procesie chemią ? Nie będę się zbytnio rozpisywał ale moja [...]
[...] ciebie pociesze. Jesten ekto z chudziutkimi kosciami i dopiero po 2latach na sucho,3majac codziennie diete od poczatku, zaczynalem sie wyrozniac atletyczna budowa. Wiec Ty pewnie nawet po 5 latach bez diety na koksie nie zrobisz wiekszych postepow niz 2 na diecie . Takie ma znaczenie dieta Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-06-08 10:34:04
soltys88 A więc zawsze gdy mam problem z rozwojem ramion lub ich tymczasową stagnacją to dorzuca do unoszenie sztangą system "21" wiec o tym w atlasie jesli nie wiesz na czym to polega. Wyglada to tak : Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 15-12-10-8-system"21"(1-2 serie) i tutaj zawsze daje 3 serie izolowanego cwiczenia które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja proponuje redukcje a potem nabierać powoli czystej masy mięsniowej dzieki manipulacji weglowodanami . Proponuje trening na siłowni 3x w tygodniu + aeroby 2x w tygodniu + dieta - 400-500kcal.... tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj wyliczysz zapotrzebowanie [...]
[...] ni epotrzeba tutaj - o dziwo - zadnych dodatkow. Jesli juz chcesz jednak cos kupic - polecam obowiazkowo preparat witaminowo-mineralny oraz odzywke bialkowa (jesli Twoja dieta jest uboga w ten skladnik). Jresli poznasz wszystkie zasady wyzej wymienione - nie boj sie wrocic do Nas z konkretnym pytaniem . Znowu nie zrozum mnie zle - ale o wiele [...]
1) tyka miał gdzies artykul ze dieta powinna byc przestrzegana w najmiej 90% -wtedey daje efekty-poszukaj sobie 2) ja osobiscie często na "oko" daje te przykładowo 200ml mleka-dlamnie to zwykly kubek i tyle tak samo z innym rzeczami, ale czasami faktycznie wyliczam-wrzucam na wage jak mam spore wątpliwości Zmieniony przez - Yarekbboy w [...]
ale przeciez dieta jest do poprawy, wiec skąd zakladasz, ze nowa nie bedzie wystarczająca? A o regularnosci jedzenia to sobie poczytaj w badaniach naukowych, chocby na naszym forum. Liczy sie caly bilans kcal i BTW, a jak porozklada posilki, na jaką ilosc, jakie odstepy i jakie proporcje BTW w poszczegolnych- zalezy tylko od niego i nie ma to [...]
Wiem ze dieta to podsyaea i zwiekssylam na 1700kcsl na razie, postaram sie jakos.dawalic do tego...A dodać jakieś suplementy jak zacznę więcej siłowych?
Podbijam temat .. zwiększyła dietę na 1700kcal, silowe robie co drugi dzień 3-4x w tyg.. poza tym ze leciutko widać mięśnie na udach to żadnych wielkich postepow nie ma :( Dieta jak była czyli 30/30/40%.. wiem ze to sprawa indywidualna ale ile mniej więcej może zająć doprowadzenie sylwetki do porządku? Powiedzcie.mi tylko jeszcze czy spalone kcal [...]
To jest dieta kolego :) Ona jest ponad połową sukcesu. Od niej najwiecej przytyjesz, nabierzesz masy mięsniowej ;) Poza tym, zapisz się na siłownie, nie wydawaj na sprzęt tylko na produkty do diety ;)
Płeć : m Wiek : 24 Waga :88 Wzrost :170 Cel treningowy : definicja, redukcja sadla Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace po FBW Uprawiane inne sporty : mma 2 lata, rok przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: [...]
na rzezbe to jest dieta a na jablczanie mozna robic i mase i rzezbe zaleznie od diety...generalnie to kazda kreatyna jest na sile biorac jablczan nie zlapiesz tyle wody ile na mono ale to chyba nie o taka mase ci chodzi Halama mozesz mi wyjasnic dlaczego maxymalne efekty sa po 8 tyg stosowania kreatyny ? ja zawsze myslalem ze to indiwidualna [...]
Plan treningowy
